El Cross Tape

El Cross Tape nace en Corea y Japón como una técnica dentro de lo que se conoce genericamente como Medicina del Equilibrio Corporal.

El Cross Tape son tiras cruzadas en malla no elásticas y que se presentan en tres tamaños, tipo A,B o C. Las propiedades del Cross Tape son similares a la del Vendaje Neuromuscular, pues son también hipoalergénicas, resistentes al agua y duran varios días pegadas a la piel. Puede aplicarse como técnica individualizada o asociada el Vendaje neuromuscular.

 PROPIEDADES SOBRE EL ORGANISMO

• Acción analgésica: esta acción esta relacionada con la desactivación de los puntos gatillo. 
• Acción neurorrefleja: por su capacidad de estimular los habituales puntos de acupuntura.
• Capacidad de influir sobre los dermatomas
• Mejora la evacuación linfática: una vez colocado el Cross Tape se puede observar una pequeña elavación de esa zona, por lo que facilita el drenaje en esa zona.

ZONAS DE APLICACION

El Cross Tape se aplica en puntos de acupuntura, estaciones de ganglios linfáticos, puntos de dolor(articulaciones y puntos gatillo miofasciales) para buscar la relajación de la zona y restablecer la bioelectricidad alterada. En la mayoria de los casos después de aplicar el Cross Tape mejora la movilidad y disminuye el dolor.

COLOCACION

Se coloca un extremo del cross tape sobre una pinza y se pasa lentamente y muy cerca de la piel de forma paralela. Observamos si vibra o intenta adherirse a la piel. 

En la zona que exista mayor atracción de la piel es dónde debe pegarse. El pegado 

se realiza en diagonal (45º) no en horizontal y con la piel de la zona a tratar estirada. 

Una vez pegado no hace falta friccionar la zona para activar el pegamento.

La vibración/oscilación que se produce al pasarlo cerca de la piel, se asocia con la presencia de un punto de acupuntura o de dolor.

 

CONTRAINDICACIONES

No debe aplicarse sobre heridas ni afecciones de la piel. 

Para que el cross tape sea efectivo, debe hacerse un diagnóstico correcto y tiene que ser colocado por profesiones cualificados. 

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Esguince de Tobillo(I)

El esguince es una de las lesiones más frecuentes en el mundo del deporte. Casi todo el mundo seguro que en algún momento de su vida ha sufrido alguno, bien de tobillo, rodilla o muñeca, que son los más frecuentes.

Pues bien, un esguince no es más que la distensión de los ligamentos de esa articulación, en este caso del tobillo. Esta distensión ligamentosa se produce cuando se supera el límite del movimiento articular, provocando la distensión o desgarro en los ligamentos de esa articulación.

Según el nivel de ditensión, existen varios grados:

• Esguince Grado I: Pequeña distensión que provoca una leve hinchazón, no suele haber dolor ni limitación funcional. El periodo de recuperación suelen ser de 15 días como mucho. 

• Esguince Grado II: Aquí ya puede haber desgarro o rotura parcial del ligamento. Suele aparecer dolor, hinchazón casi instantánea y hematomas. Hay limitación funcional en el tobillo. El periodo de recuperación es bastante mayor, un mes aproximadamente.

• Esguince Grado III: es el grado más alto y se produce la rotura de los ligamentos. Normalmente se lesionan a la vez otras estructuras asociadas a los ligamentos, como en el caso de la Fractura de Pott. Mismos síntomas que en el grado II pero en mayor medida. La limitación funcional es completa y se suele hablar de tobillo inestable. La recuperación suele ser de unos 60 días.

 

Como se ve el las imágines en el esguince de tobillo, el pié se va siempre hacía fuera como si quisiéramos pisar con la parte externa del mismo. Nunca se va a producir al contrario, gracias a un tope óseo que tenemos en la parte externa y que limita el movimiento del tobillo hacia adentro.

Próximamente veremos que tipo de medidas se pueden aplicar para su prevención y tratamiento. Con respecto al tratamiento sólo adelantar, que cada vez son más los profesionales que recomiendan no escayolar el tobillo, siempre y cuando se trate de un esguince de un Grado I o II.

Electroestimulación: lo básico

Hoy dia, el uso de electroestimuladores está muy extendido entre terapeutas para recuperar lesiones y por pacientes o deportistas para  mantenerse en forma desde casa. Sin embargo, en muchos casos, no se sabe muy bien como utilizarlo o se tiene un concepto equivocado de lo que es la electroestimulación. Aquí veremos algunos conceptos básicos sobre ella y para qué sirve.

¿QUE ES LA ELECTROESTIMULACIÓN?

La electroestimulación consiste en la utilización de un dispositivo electrónico que provoca la contracción de las fibras musculares mediante la generación de un impulso eléctrico controlado. Esto hace que los electroestimuladores sean utilizados por los terapeutas y pacientes para recuperar lesiones o mantener el tono muscular. Un electroestimulador consta de las siguientes partes:

Centralita: nos proporciona información básica sobre el programa que estamos utilizando,intensidad a la que está trabajando el dispositivo y es dónde se genera el impulso eléctrico. Puede tener desde una salida hasta cuatro. A cada una de estas salidas va un cable y unido al cable van los electrodos(2 por cable) que se encargan de transmitir el impulso al músculo. Hay que decir que los electrodos llevan una capa de hidrogel que facilitan la fijación a la piel y la transmisión del impulso.

FUNCIONAMIENTO E INDICACIONES

Su funcionamiento es muy simple. El impulso eléctrico que genera el electroestimulador llega al nervio motor y provoca la contracción del músculo. Por esto, es muy importante saber dónde colocar los electrodos, ya que una mala colocación de estos, disminuye la eficacia del electroestimulador al contraerse menos fibras musculares y con menor intensidad.

Está indicado para la recuperación de lesiones, tonificación muscular, mejorar la capacidad de contracción del músculo, mejora del dolor.... pero siempre como un complemento o herramienta más para recuperarnos de una lesión o mejorar nuestra musculatura. En ningún caso sustituye a las manos de un terapeuta, las pesas o sudar la camiseta. Es simplemente un complemento a nuestra terapia o entrenamiento. Por ejemplo, alguien que está trabajando piernas en el gimnasio puede utilizarlo a la vez que levanta peso con las piernas. De esta manera se aumenta considerablemente la contracción de la fibras musculares. 

CONTRAINDICACIONES

Aquí se impone la lógica. No pueden utilizar electroestimuladores personas con marcapasos, arritmías, epilepsía....suele venir bastante bien detallado en las instrucciones.

Siempre es recomendable que consultemos con algún profesional que nos indica como utilizarlo para sacarle el máximo partido y evitar riesgos innecesarios.

En el próximo post sobre electroestimulación veremos los Tens y Ems que son los dos tipos de electroestimuladores que hay. Dependiendo de lo que queramos conseguir usaremos uno u otro. Esto es importante pues la diferencia de precio entre ambos es considerable.

En Ortosport Estrada: Electroestimuladores

Tendinitis Rotuliana o Rodilla del Saltador

La tendinitis rotuliana es una lesión del tendón rotuliano muy típica de corredores, pero no exclusiva de ellos pues también es frecuente en saltadores(rodilla del saltador) o futbolistas(rodilla del futbolista), sin olvidarnos de los jugadores de padel. Consiste en una inflamación del tendón rotuliano que se inserta justo debajo de la rótula.
Esta inflamación se puede producir por microtraumatismos de repetición,es decir, microroturas en esta zona por esfuerzos excesivos y continuados a lo largo del tiempo. Al igual que la mayoría de lesiones si no nos la tomamos en serio, esta tendinitis se puede volver crónica, de ahí la importancia de seguir estas recomendaciones.

SÍNTOMAS

El principal síntoma de la tendinitis rotuliana es dolor en la parte anterior de la rodilla sobre todo al flexionarla. En muchos casos el dolor es continúo aunque no se realice ninguna actividad física. Otro síntoma frecuente es la rigidez articular que aparece en la rodilla después de realizar ejercicio, una vez que la articulación se ha enfriado.

 RECOMENDACIONES

Hay algunas medidas preventivas, que si todo el mundo se las aplicase difícilmente aparecería esta patología. Entre estas medidas podemos incluir cosas tan simples como evitar superficies excesivamente duras, calzado con buena absorción de impactos, respetar los tiempos de recuperación, fortalecer la musculatura del cuádriceps y trabajar si es necesario algo de técnica de carrera en el caso de los corredores.

Lo fundamental para recuperarse es intentar guardar reposo durante unos días. Podemos aplicar frío local y cremas antiinflamatorias junto con una cinta rotuliana o infrapatelar como la que aparece en la imagen.

Una vez recuperados hay que evitar sobreesfuerzos y respetar los tiempos de recuperación para que no vuelva a aparecer la tendinitis.

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Codo de Tenista y de Golfista

Hoy veremos una lesión que está muy de moda, tan de moda como el padel. Seguro que todos conocemos a alguien que tiene esta lesión. Su principal síntoma es dolor en el codo. Si este dolor es en la parte externa hablamos de Epicondilitis o Codo de Tenista y si es un dolor en la parte interna hablaremos de Epitrocelitis o Codo de Golfista. Aunque hay que decir que cada vez más jugadores de padel padecen de Codo de Golfista debido al golpe de revés, en el que se trabaja la musculatura interna del antebrazo.

En el antebrazo hay una musculatura extensora cuya función es llevar la muñeca en extensión y girar la palma de la mano hacia arriba. Esta musculatura está situada en la parte externa del antebrazo. Esta musculatura situada en la parte externa es la que duele en los casos del codo de tenista(Epicondilitis), y suele ser por la realización en exceso del movimiento de supinación de la mano.

Por el contrario, en el antebrazo también hay una musculatura que hace lo contrario. Se trata de la musculatura flexora situada en la parte interna del antebrazo. Su función es realizar la flexión de muñeca y realizar el movimiento de pronación de la mano(la palma se va hacia abajo).
Cuando esta musculatura se inflama, duele la parte interna del antebrazo debido a la realización en exceso de los movimientos de pronación de la mano. Estaríamos hablando del Codo de Golfista y como hemos dicho anteriormente es muy frecuente, aparte de en jugadores de golf, en los juadores de padel o tenis cuando ejecutan el golpe de revés.

RECOMENDACIONES.

Como toda inflamación, se cura con reposo y tratamiento antiinflamatorio. No existen remedios milagrosos pero si productos ortopédicos que nos ayudan a mejorar y descargar la musculatura del antebrazo. Este tipo de productos son bastante efectivos para la recuperación y prevención de lesiones del codo.

Asi pues, cuando se tiene este problema es aconsejable dejar de jugar durante unas semanas, utilizar alguna crema antiinflamatoria, frío local, masajes y la utilizaciín de bandas o cintas para la epicondilitis puede mejorar bastante la sintomatología.

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¿Qué es el Kinesiotape?

El Kinesiotaping o Vendaje Neuromuscular es un método de vendaje inventado por el quiropráctico japonés Kenzo Kase hace más de 30 años. En la actualidad, es una de las terapias más utilizadas por deportistas profesionales y aficionados.

Se trata de una venda elástica adhesiva que no limita el movimiento de la zona tratada. Hay que aclarar que es elástica en sentido longitudinal e inelástica en sentido transversal. Aunque no hace mucho  ya ha salido una que es multidireccional. A pesar de que es una venda elástica, se consigue una excelente sujeción muscular y articular que ayuda a mejorar la contracción del músculo, mejora la circulación, disminuye la inflamación y el dolor.

El Kinesiotape se debe aplicar con el músculo afecto en estiramiento, abarcando desde su origen hasta su inserción. Dependiendo de lo que queramos conseguir podremos estirar la venda o no, antes de colocarla. Si colocamos la tira sin estirar sobre el músculo mejoramos la circulación sanguínea y linfática. Si por el contrario, estiramos la tira antes de colocarla, corregimos la posición del músculo y trabajará correctamente.

Hay tres formas básicas de aplicar el vendaje:

Vendaje en I, se usa para músculos pequeños, vendaje en Y para músculos más grandes y redondeados como el Deltoides y el vendaje en X para músculos grandes y alargados  como el Bíceps Femoral.

Una vez colocado el Kinesiotape se debe frotar durante unos segundos para activar el adhesivo. Aunque es resistente al agua, es mejor evitar mojarlo durante la primera hora. La duración aproximada de las tiras es de 3-4 días tras su colocación, depende en muchos casos de nuestra piel y de la marca del Kinesiotape que utilices.

Por último y no menos importante, hay que decir que una colocación incorrecta puede provocar calambres o contracciones musculares. Por ello, es importante que su colocación sea realizada por profesionales cualificados.

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Consejos para la Prevención de Lesiones en Costaleros

Los costaleros durante varías horas llevan al límite su sistema músculo esquelético(músculos y huesos) con el riesgo que esto conlleva de que se produzca una lesión. Entre estas lesiones destacan las lesiones de cuello, lumbalgías, lesiones de rodilla o de pies, que al final son los que transmiten el peso que se carga al suelo.

Por ello, cada vez tiene más importancia la realización de rutinas para evitar que se produzcan estas temidas lesiones o por lo menos disminuir el riesgo de que aparezcan. Es importante resaltar que estas medidas básicas que veremos a continuación hay que realizarlas semanas antes, durante la salida y en los días posteriores al trabajo realizado en la trabajadera.

FORTALECER, ESTIRAR Y CALENTAR

Unos meses antes es aconsejable hacer ejercicios para estirar y fortalecer la musculatura de cuello, espalda y piernas principalmente. Tan importante es fortalecer los músculos como estirarlos, pués después de trabajar con ellos, el músculo siempre tiende a contraerse (acortarse). De esta manera evitamos posibles contracturas musculares. El calentamiento de la musculatura y articulaciones es otro aspecto que no se puede descuidar.

POSTURA CORRECTA

Cuando se "meten riñones" la cabeza debe estar erguida, los brazos relajados con codos ligeramente flexionados, espalda recta y rodillas flexionadas. En este momento es importante mantener la musculatura abdominal contraida, para que esta actúe como una "faja muscular". Ayuda bastante a mantener la posicion de la espalda y a sujetar la musculatura una faja lumbar con cierre de velcro.

A la hora de tabajar es muy importante hacerlo en una postura adecuada, con la cabeza erguida, brazos relajados, codos ligeramente flexionados y espalda recta. 

 

Los piés son otro aspecto que no se puede descuidar. Hay que utilizar un calzado lo más cómodo posible sobre todo por la zona del talón, que es la parte del pie que más se sobrecarga. Recomendado sobre todo calzado abotinado para mejorar la sujeción del tobillo y evitar posibles esguinces. Como complemento al calzado se puede utilizar plantillas o taloneras de descarga.

EL COSTAL

Lo más importante aquí es saber que la morcilla debe caer exactamente sobre la C7 o Vértebra Prominente. Es la última del cuello y se palpa perfectamente, sobre todo cuando acercamos la barbilla al pecho.

En muchos casos, cuando la morcilla no cae exactamente sobre la C7 puede aparecer sensación de hormigueo en los brazos. 

RECUPERACIÓN

Después del esfuerzo realizado, si se quiere acelerar la recuperación muscular es bueno que estiremos la musculatura, aplicar frio local en las zonas más castigadas,cremas analgésicas y/o antiinflamatorias y uno o varias sesiones de masaje para acelerar el proceso de recuperación muscular. 

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